腰痛の原因と対策

はじめに：腰痛はなぜ起こる？
腰痛は現代人の多くが経験する身近な不調です。デスクワークやスマホの長時間使用、運動不足など、日常生活の中で腰に負担がかかる場面は多いもの。みどり推拿整体院では腰痛の根本原因を特定し一人ひとりのお身体に合わせた施術で改善を目指します。この記事では腰痛の主な原因とご自宅でできる簡単な対策、そして整体の効果について詳しく解説します。

腰痛の主な原因
1. 姿勢の悪さ
長時間のデスクワークや猫背は腰に不自然な負担をかけます。特に骨盤が歪むと腰椎へのストレスが増加し痛みにつながります。

2. 筋力不足
腹筋や背筋が弱いと腰を支える力が不足し負担が大きくなります。運動不足の方は特に注意が必要です。

3. ストレス
意外に思われるかもしれませんがストレスは筋肉を緊張させ血流を悪化させます。これが腰痛を引き起こす一因となることも。

4. 生活習慣
重い荷物を持つ、急な動きをする、睡眠時の姿勢が悪いなど、日常の小さな習慣が積み重なって腰痛を引き起こします。

5. 内臓の不調
まれに腎臓や腸の不調が腰痛として現れることがあります。原因が分からない場合は専門医の診察も検討しましょう。

自宅でできる腰痛対策
1. 正しい姿勢を意識する
デスクワーク中は背筋を伸ばし椅子に深く座る。モニターの高さを目線に合わせると姿勢が崩れにくいです。

2. ストレッチを取り入れる
おすすめストレッチ：仰向けに寝て膝を抱え10秒キープ。これを5回繰り返すと腰の筋肉がほぐれます。毎日3分でOK！

3. 適度な運動
ウォーキングやヨガなど腰に負担の少ない運動を週3回30分程度行うと筋力アップと血流改善に効果的です。

4. 温める
入浴やカイロで腰を温めると筋肉がほぐれて血流が良くなり痛みが和らぎます。

5. 睡眠環境を整える
床や硬すぎるマットレスは腰に負担をかけるので適度な硬さのものを選びましょう。

整体で腰痛を根本改善
セルフケアだけでは改善しない場合プロの整体がおすすめです。みどり推拿整体院では以下のようなアプローチで腰痛をケアします。

・推拿（すいな）施術：中国伝統の技法で筋肉と関節をほぐし血流を改善。
・骨盤矯正：歪んだ骨盤を整え腰への負担を軽減。
・個別カウンセリング：生活習慣を見直し再発防止のアドバイスを提供。実際に、当院に通われた40代の会社員Aさんは、「長年の腰痛が3回の施術で軽減し、姿勢も良くなった」と喜んでいます。